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成年人的世界长胖最易,简单三步减肥法你确定

 
 

 

 

当“你的身材反映了你的修养”

等一系列洗脑宣言、歪曲的减肥动机

开始疯狂出现在你的浏览页面

间接引导你开始了错误的减肥方式:

节食、断食、蛋白质饮食、生酮饮食

长此以往基础代谢受损

肾脏出现结石,总是头痛乏力怕冷...

把好好的身体和情绪一步步推向崩溃边缘

 

 

 

 
 
 

 

 

 

减肥不是为了把自己塞进最小号的衣服里,而是为了增进自己的健康,摆脱肥胖身体带来的不便和不适,享受身体轻盈而充满活力的生活。

 

健康的减肥是一个让自己变得更好的体验,它让人抛弃惰性,远离浮躁,变得更理性,更坚强,更有毅力,且更有自信!

 
 
 
 
 
正确减肥三步走

 

 
 
 
 

第一步:判断

通过BMI指数来判断自己是否肥胖以及与正常体重之间的距离,从而制定合理的减肥计划。

 

BMI等于体重(千克)除以身高(米)的平方

 

第二步:饮食

不吃油炸、少吃零食,不喝甜饮料;如果实在想吃,可以在早餐的时候吃。有研究表示吃的东西一样,如果放在晚餐吃,和放在早餐吃相比,晚餐吃会引起更大的血糖和胰岛素波动幅度导致发胖。吃高热量早餐反而额外多消耗热量,在一日总热量摄入不变的情况下,不容易发胖。

●早餐吃饱、午餐七成饱、晚餐五成饱,除水果和酸奶之外,两餐之间不加餐;

杂粮粥代替白米饭和面条,保证每天500g以上的蔬菜摄入量;

蛋白质选择低脂高蛋白食物,如鸡鸭鱼肉、鸡蛋、牛肉、牛奶、虾、豆制品等;

烹饪方式低油低盐低糖,以蒸煮卤制方式代替。

 

第三步:运动

每天保证有氧运动30分钟以上,可慢跑、快走、跳舞、做操、爬山等;

饭后不要立刻坐下或躺下,可以做家务来回走动,做一些简单的体操动作;

日常穿好走路的鞋子,两公里的距离内不开车不坐车,以走路来增加运动量。

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 

山城中老年奶粉

脂肪含量比普通全脂乳粉低50%

减半的脂肪含量

控制过多的脂肪摄入

有益于中老人控制体重

 
 

按照以上的饮食运动方式坚持两个月

你会看到体重在稳步下降

腰围变细、心情愉悦

整个人都焕然一新健康且富有活力

这是饥饿减肥无法带来的状态

 

今天因为你的点赞,让我元气满满!

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